Зняття втоми

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп'ютера.

Варіант 1

1.     Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо,  вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5разів і 5 разів у зворотному напрямі.

2.     Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

3.     Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2

1.     Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2.     Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок«п'ять-вісім» і повернутися у вихідне поло­ження. Повторити 5 разів.

Спокійно посидіти із закритими очима ,розслабившись протягом 5 с.

Комплекс вправ для зняття м'язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення — сидячи на стільці.

1.     Зробити кілька глибоких вдихів і ви­дихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки
на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2.     Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3.     Зробити легкий самомасаж обличчя кисті руки протягом 3—5 с.

Варіант 2

 Вихідне положення — сидячи на стільці.

1.     Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні

2.     за­ тримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

3.     Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, роз­слабити. Вправу повторити 5 разів.

4.     Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повтори­ти вправу 5 разів.

Варіант 3

Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.

1.     Прямі руки розвести вбоки долонями до­гори, зробити вдих.

2.     Схрестити руки перед грудьми, міцно об­хопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3.     Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4.     Те саме назад. Дихати рівномірно.

Повільно і плавно опустити підборіддя,

 залишатися у такому положенні 2—3 с і роз­слабитися.